别盲目模仿钟南山锻炼,疫情期间跑步一定做到这6点

〖壹〗 、不要天天跑：非常时期比较好不要每天都出去跑 ，充足休息可强化身体
、重振精神、恢复肌肉。跑步时肌肉和耐力得到加强
，但同时肌肉组织会受到轻微损伤，需要时间修复 。此外 ，还可适当将户外跑步改为在家进行力量训练
。

〖贰〗 、不论做哪种运动，不论气温高低
， 运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。 这是最最最最重要的地方 ，任何跑步软件在开始按钮的界面
，一定有这两个选项 。 一定要做好，做到位。 切忌穿好跑鞋就开跑 ，那不是在增强体质
，那是在消耗身体
。

〖叁〗、特别需要提醒姐妹们，在生理期尽量不要运动 ，特别是前3天
，实在想锻炼，可以在3天后适当做点不用腹部发力的瑜伽动作。黄体期也尽量不做剧烈运动 ，尽力而为 。动作要求
。刚开始锻炼时
，动作跟不上没关系，但一定要动作标准！尤其是没有运动基础的人群 ，不要勉强。

〖肆〗
、保持室内空气的流通 。避免到封闭、空气不流通的公众场所和人多集中地方，必要时请佩戴口罩
。咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻
，防止飞沫传播。医院就诊或陪护就医时，一定要佩戴好合适的口罩 。良好安全饮食习惯 ，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开
，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类
。

〖伍〗 、疫情学生感悟1 原本只有一周的居家学习，随着疫情的发展 ，渐渐拖了好几个月。在为期较长的居家学习中
，我有一些小小的想法想和大家分享一下 。也希望看看别人的心的感悟，从中学到点什么
。 首先 ，我觉得居家学习虽然比在学校放松一些
，但大多课都是复习上学期学习的内容，所以比较轻松一些。

疫情期间怎么在家锻炼,提升抵抗力

中老年人在疫情期间可通过以下四个无器械动作在家保持体能
、提高抵抗力 ，每个动作间无间歇
，循环间也无间歇，一次训练做4至12个循环 ，需量力而行：继续者拥抱阳光次数：8至12次 。动作详解：双脚与肩同宽站立，双臂向上伸直
，双手在头顶上方合十，然后身体缓慢向一侧弯曲 ，感受侧腰的拉伸
，保持片刻后回到起始位置，再向另一侧弯曲。

疫情期间在家可通过以下锻炼方式提升抵抗力 ，结合有氧运动、力量训练与柔韧性练习
，既能增强心肺功能，又能强化肌肉力量并促进身体恢复：有氧运动类早晨空腹有氧跑步若小区环境允许 ，早晨空腹进行20-30分钟低强度慢跑可高效燃脂
。空腹状态下糖原储备较低
，身体会优先分解脂肪供能。

运动前准备 热身：在进行任何运动前，都要进行充分的热身 ，以避免运动伤害 。注意事项：运动中
，要根据自己的体力选取适合的次数和组数，不要强行去做难度系数偏高的动作
。运动后 ，也要做好拉伸，放松肌肉。推荐动作 徒手深蹲 动作要领：保持直立状态站立
，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于后脑勺 。

新型肺炎疫情之下 ，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体 、补充优质蛋白和谷氨酰胺
。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础。通过规律的体育锻炼
，如慢跑
、瑜伽、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能 ，促进血液循环
，提高身体的新陈代谢水平，从而有助于增强身体的免疫力 。

【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感

在当前疫情下 ，调整心态获得平静感可从以下方面入手：应对过度的焦虑紧张情绪自我安抚：通过多种活动获得心灵滋养
。

保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开”。过度恐慌会降低身体免疫力，需接纳现实 ，认识到与病毒共存是阶段性过程
，保持情绪稳定有助于提升抵抗力 。理性看待感染风险：随着人员流动增加，短期内感染概率可能上升 ，但病毒致病力已显著减弱
。

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉
，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹
，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

效果：锻炼腹部和腿部肌肉 ，提高核心稳定性。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立
，通过双腿的爆发力进行发力，快速向上跳起
。始终保持背部直挺 ，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力
，提高心肺功能
。

看电视时进行的有氧运动在看电视的同时进行有氧运动，既能锻炼心肺耐力 ，又能消除运动时的枯燥感。具体方法如下：原地小跑：前脚掌着地
，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动 。原地后踢小腿跑：前脚掌着地，小腿后踢 ，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动
。

控制室温：北方很多城市室内暖气足 、温度高
，建议适当调低家居温度，凉快环境更适合睡觉。

锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础 。通过规律的体育锻炼 ，如慢跑
、瑜伽、游泳等有氧运动
，可以增强心肺功能，促进血液循环 ，提高身体的新陈代谢水平
，从而有助于增强身体的免疫力
。此外，锻炼还可以调节心理状态 ，减轻压力和焦虑
，进一步促进免疫力的提升。

推荐动作：如猫牛式 、鱼式等 。这些动作能够舒展胸腔，增强呼吸肌的力量 ，提高呼吸系统的功能
。效果：瑜伽练习不仅有助于放松身心
，还能增强身体的柔韧性和力量，对提升免疫力有积极作用。太极拳 方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动 ，通过一系列的动作和呼吸配合，达到锻炼身体的目的 。